5 ท่า การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
โดยทั่วไปในแต่ละวันสาวออฟฟิศจะได้รับพลังงานวันละ 1,800-2,200
กิโลแคลอรี จากอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อ แต่ใช้พลังงานเพียง 700-2,000
กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง
ส่วนที่เหลือจะสะสมเป็นไขมันบริเวณหน้าท้องและตามส่วนต่างๆของร่างกาย
เป็นน้ำหนักส่วนเกินน่ากลุ้มอกกลุ้มใจเป็นอย่างมาก
จึงต้องอาศัยการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานถ้าหากเราต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เราจะต้องเผาผลาญพลังงานมากถึง 7,700 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายต่างชนิดกันจะช่วยเผาผลาญพลังงานตั้งแต่ 150-1,200 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง หากรู้จักเลือกท่าออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าในระยะเวลาที่น้อยกว่า
โปรแกรมออกกำลังกาย 5 ท่าที่ใช้เวลาไม่นาน แต่เห็นผลจริง พวกเรามาให้ลองยืดเส้นยืดสายต้านไขมันกันดีกว่า
1. ท่าวงกลม เริ่มต้นจาก การยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกห่างจากกันประมาณ 2 ช่วงไหล่ ก้มตัวแล้วเหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น วาดแขนออกด้านข้างวนเป็นวงกลม พักสักครู่ก่อนทำซ้ำกันแบบนี้ 10 รอบ
2.ท่าจั้มพ์ เริมต้นจาก การยืนตัวตรง เท้าห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวที่ปลายเท้า แล้วใช้มือทั้งสองข้างชูดัมบ์เบลน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย กระโดด 5 ครั้ง แล้วเหยียดแขนลงไปด้านหน้า พักสักครู่ แล้วชูแขนขึ้น ทำซ้ำกัน 5 รอบ
3.โปรแกรมคาร์ดิโอ เริ่มต้นอุ่นเครื่องเพื่อ กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นซัก 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที
4.ท่าเครื่องบิน เริ่มต้นจากยืนตัวตรง เท้าห่างจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แขนทั้งสองข้างถือดัมบ์เบล เตะขาซ้ายไปด้านหลัง (ไม่ต้องเหยียดตรง) โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อเริ่มทรงตัวได้ให้กางแขนออกให้ขนานกับพื้น แล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเอาแขนลง แล้วสลับขา ทำซ้ำกันแบบนี้ 12 รอบ
5.ท่าปั่นจักยานสลับข้าง นอนหงาย มือทั้งสองประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยานในอากาศ ยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางขวา สลับข้าง 3 ครั้ง ปล่อยศีรษะให้แนบกับพื้น มือยังคงประสานที่ท้ายทอย ประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ
เมื่อคุณทำติดต่อกันครบทั้ง 5 ท่า จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรี หากเร่งจังหวะได้เร็วขึ้น จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น